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中高考之前,你可以和孩子說些什么?

學習方法 | 2019-06-06 | 標簽:中高考,之前,你,可以,和,孩子,說,些,什么,
距離中高考越來越近了。
 
相信此時,每一位考生和家長的內心都不免緊張焦慮,雖然適量的壓力可以轉換成動力,但此時的壓力卻是“弦繃得太緊容易斷”。
 
那么在這個最關鍵的時刻,作為家長,我們要如何幫助孩子疏解壓力?如何幫助孩子調整心情?如何協助孩子做好備考工作?
 
趕緊跟著小編來看看!
 
01
 
六種溝通要訣
 
在考試臨近時,如何與孩子良好的溝通至關重要!
 
良好的溝通既能幫助家長了解孩子的心理狀態,又能讓孩子聽進家長的建議,但是,怎么做才能讓孩子“聽話”呢?
 
小編這里有6種溝通要訣送給您!
 
不說傷孩子自尊的話。
 
比如“我看你沒戲”,“我看你考不上”,“以前不努力,現在有什么用”,“早干嘛去了”等,這些都會給孩子造成消極的心理波動。
 
讀懂孩子的心理需求。
 
有些孩子可能會旁敲側擊用各種理由逃避復習,這個時候與其強迫孩子看書,不如順著孩子的意思放任孩子休息一下,讓孩子暫時脫離高壓的束縛。
 
用平等的身份與孩子交談。
 
忘記自己的“經驗”,不要總用“過來人”的口吻對孩子說教,才能讓孩子感到輕松自在。
 
做孩子的顧問,提建議。
 
關于孩子的未來,家長只能是諫言者,而孩子才是最后的決策人,尊重他的喜好和他對未來的選擇,平靜地提出自己的觀點以供孩子參考,而不要一味地強迫孩子按照自己的想法努力。
 
讓孩子有自己的空間。
 
家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間復習,不要一會查崗,一會遞水。
 
給孩子空間感是尊重的表現。
 
溝通不暢用書面交流。
 
當與孩子在語言上產生矛盾了,不妨用紙筆和短信等方式進行文字溝通,這樣或許會產生比較好的效果。
 
02
 
四種“考試焦慮癥”
 
癥狀一:“晚上睜著眼睛能熬一宿”
 
有孩子想要在這最后的時間里沖刺一把,拿下之前遺漏的所有知識盲點,挑燈夜戰,晚上睡眠沒法得到保證,白天也打不起精神。
 
對癥下藥
 
對于這部分學生,家長要從觀念上幫助他們放松,在學習方法上,考生首先要學會勞逸結合,注意適度的休息、娛樂和鍛煉,在臨考前為了爭取時間拼命開夜車,擠占娛樂和鍛煉時間,這種做法不可取;
 
其次,考生應避免通篇復習,學會進行重點突破,每復習完一個難題,就多給自己一分鼓勵。盡可能采取一些新的復習方法,或與同學交換學習心得,避免單調機械的復習使人產生厭煩心理。
 
癥狀二:看到同學努力慌了神
 
有些平時成績不錯的孩子隨著復習進度條慢慢接近終點,眼看著身邊那些平時成績不如自己的小伙伴兒們考得越來越好,心里會有些不是滋味。
 
對癥下藥
 
對于這類孩子,家長要引導孩子學會看到自己的優勢,平時一直很努力,說明這類孩子的基礎比較扎實,這與別的臨時發力的同學相比,是不小的優勢,要樹立孩子的自信心。
 
癥狀三:成績差想放棄
 
有的孩子平時成績不是很理想,內心已經給自己的考試判了“死刑”,因為覺得自己考不上而完全放棄了復習。
 
對癥下藥
 
對于這類學生,家長不可硬逼。家長對孩子的目前的整體現狀應該有個客觀的認識,不要整天強調孩子必須考多少分,必須考什么學校。家長要接受“孩子學習的狀態和習慣不是一時就能扭轉過來的”這個現實,以對自己的心理進行恰當的調適。
 
癥狀四:家長大動干戈“幫倒忙”
 
除了考生之外,同樣焦慮的還有各位家有考生的家長。
 
因為孩子的成績不理想而情緒低落、睡眠質量差、吃不下飯,焦慮癥比孩子還要嚴重。
 
對癥下藥
 
家長盡量避免對孩子過度關注,比如每天都問孩子:“今天復習怎么樣啊,有沒有遇到難題啊?”這樣過多的詢問,可能會增加孩子不必要的壓力和焦慮。
 
其次,不要將考試沖刺搞得跟如臨大敵一般,比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開電視……總是擔心會影響孩子的備考復習。其實大可不必如此,有時候家長過于謹慎,雖然你沒有在口頭表達出什么,可是孩子時刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張,反而可能給孩子增加不必要的心理負擔。
 
作為家長,在這最后一個月里應做好的是孩子的“后勤保障”和“信息偵察員”。
 
03
 
八句心理話
 
從今天開始,這八點,父母和孩子都要掌握。
 
不只你一個人焦慮。
 
中高考前每個人都會焦慮,這是每個人在面臨重大事件時的正常反應。
 
健康飲食,規律作息,適度運動。
 
其中適度運動非常重要,建議每天運動不少于1個小時。
 
如果沒有“整塊兒”的時間,可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運動。
 
正常交往,多與同學或其他考生溝通。
 
在和別人溝通的過程中,可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺,就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張;同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法,從而實現社交性“互助”。
 
父母平靜從容勝過千言萬語。
 
父母和孩子一樣都要有一顆平常心,切記不要“圍著孩子轉”,各自像平常一樣“忙自己”的即可,給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍,讓孩子感受到無條件的愛和支持。
 
睡眠永遠是人的本能。
 
萬一考試前一天睡不好甚或通宵未眠,也沒有關系,說明你暫時不需要這么多的睡眠,也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態,會確保你考試時擁有足夠的能量。
 
順應自己的情緒。
 
如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑,那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。
 
掌握一項“放松”的技巧。
 
具體做法:
 
找一個舒適環境,坐或躺在舒適的位置,閉上眼睛,盡可能讓肌肉放松;
 
用鼻子深深地慢慢吸氣,想象一下吸氣的時候聞著花香,心理默數3秒,停留1秒,手放在肚子上,慢慢感受隆起;
 
微微撅起嘴唇,慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣,默數6秒。手放在肚子上,并在呼氣時輕輕按下;
 
重復10-15分鐘,直到你再次感到平靜。
 
每天練習1-2次,用途:在過度緊張焦慮時快速放松;緊張的學習間隙休息放松;入睡困難時助眠。
 
必要時果斷向專業人員求助。
 
如果焦慮過于嚴重,通過自己的努力難以調整過來,甚至伴有明顯的身體不適如頭昏,頭緊,頭皮發麻,腸胃功能失調,睡眠欠佳,食欲下降等,嚴重影響了學習和生活質量,就要第一時間向專業人員求助,切忌拖延。
 
04
 
一首“糊涂”詩
 
如果把考試看作是戰爭,那么每個考生都是久經沙場的老兵了。
 
應該相信自己有能力在關鍵的時刻“難得糊涂”,成就最大的“清醒”。
 
歸納上述八條建議的高考心態,凝結成小詩一首:
 
兩眼無成敗,
 
一顆平常心。
 
不惜汗如雨,
 
便是自在人。
 
龍應臺曾與兒子有過這樣一段對話,當兒子對她說:
 
“我幾乎可以確定我不太可能有爸爸的成就,更不可能有你的成就。我可能會變成一個很普通的人,有很普通的學歷,很普通的職業,不太有錢,也沒有名。一個最最平庸的人,如果這樣,你會失望嗎?”
 
而龍應臺對兒子的回答是:
 
“對我最重要的,不是你有否成就,而是你是否快樂。在現代的生活架構里,什么樣的工作比較可能給你快樂?第一,它給你意義,你的工作不把你綁架,讓你做工作的俘虜,第二,它給你時間,容許你去充分體驗生活。”
 
從人生起步階段,我們就在有意無意地教導孩子一個叫“完美”的游戲。
 
從此,追求出色成為孩子一生的追求。
 
但如果孩子的人生目標是“完美”,那這場疲憊的游戲也許永遠不會結束……
 
讓孩子放下壓力的最后一個方法,就是告訴他:
 
如果你“平庸”,我并不會“失望”。
 
致孩子——
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